Supaya Tidak Kram, Ajarkan Anak 5 Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang

Peregangan Tangan

Foto: verywellfamily.com

Untuk meningkatkan jangkauan otot sekaligus membuat tubuh lebih fleksibel, gerakan pemanasan sebelum berenang ini sebaiknya dilakukan selama 30 detik.

Sambil berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, rentangkan tangan ke atas kepala lalu perlahan condongkan badan ke kiri dan kanan.

Setelah itu lanjutkan dengan membungkukkan badan dan menyentuh jari kaki untuk meregangkan otot kaki dan punggung.

Lunge

Foto: 30seconds.com

Dari posisi berdiri, majukan satu kaki ke depan sambil merentangkan kedua tangan ke atas. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya.

Gerakan ini akan membantu meregangkan otot dada serta empat otot besar di bagian depan paha.

Pose Kucing

Foto: deskgram.net

Gerakan pemanasan sebelum berenang ini dimulai dengan posisi tubuh seperti kucing, yaitu bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut.

Kemudian tundukkan kepala dan tarik pusar ke atas sehingga punggung melengkung seperti kucing yang sedang kaget. Setelah itu lanjutkan dengan perlahan menurunkan tulang punggung ke arah lantai sambil perlahan menarik kepala ke belakang.

Meniup Gelembung

Foto: pmpediatrics.org

Si Kecil sering terlihat cemas saat masuk air? Ajarkan gerakan pemanasan sebelum berenang ini untuk membuatnya lebih rileks sekaligus menyiapkan paru-parunya.

Moms bisa mengajaknya duduk di bagian kolam yang dangkal, lalu memasukkan seluruh kepalanya ke dalam air dan meniupkan udara untuk membuat gelembung udara.

Menendang di Dalam Air

Foto: kidsathearttoys.com

Gerakan pemanasan sebelum berenang ini juga dilakukan di dalam kolam ya, Moms. Setelah masuk ke dalam kolam yang airnya tidak terlalu dalam, Si Kecil bisa berpegangan pada sisi kolam sambil meluruskan kakinya ke belakang, lalu mulai menendang.

Sebagai alternatif, pemanasan ini juga bisa dilakukan dengan bantuan pelampung. Cukup pegang pelampung lalu gerakkan kaki untuk mendorong tubuhnya maju ke depan.